ジョギングとランニングの違いとは？初心者にもわかりやすく徹底解説！

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ジョギングとランニングの違いって何？

ジョギングとランニングはどちらも走ることを指しますが、速度や目的、体への負担の違いがあります。

一般的に「ジョギング」はゆっくりしたペースで走ることを指し、体力アップや健康維持が目的です。
一方、「ランニング」はジョギングより速いスピードで走り、運動効果や競技を意識した練習が多いです。

つまり、同じ「走る」でも速度の違いや体の使い方に差があり、これらがジョギングとランニングを区別するポイントとなっています。

速度や運動強度の違いについて

ジョギングはだいたい時速6～8キロメートルくらいのゆっくりした速さで行います。
無理なく長時間続けられるため、脂肪燃焼や心肺機能の向上に適しています。

それに対し、ランニングは時速8キロ以上の比較的速いペースです。
速く走ることで筋肉に強い負荷をかけ、体力やスピードを伸ばすことが目的になります。

運動の強さが違うので、疲れる度合いやダメージも変わってきます。初心者はまずジョギングから始めるのがおすすめです。

健康面や体への影響の違い

ジョギングは優しい運動なので、関節や筋肉への負担が少なく負傷しにくい利点があります。
血液の循環を促し、ストレス解消や生活習慣病予防に効果的といわれています。

一方でランニングは強い衝撃が体にかかるため、関節や筋肉の痛みや怪我のリスクも高まります。
ですが、短時間で高い運動効果を得られるので、体力作りやダイエットに向いています。

自分の体調や目的に合わせて使い分けることが大切です。

目的や楽しみ方での違い

ジョギングは健康維持やストレス解消、気軽な運動として楽しまれることが多いです。
周りの景色を眺めながらリラックスして走るスタイルが特徴です。

ランニングは大会への出場やタイムの向上を目指す競技志向が強めです。
トレーニングメニューに沿って走ったり、スピードや距離を意識して練習します。

趣味としても真剣なスポーツとしても楽しめますが、目的によって心がけるポイントが異なります。

ジョギングとランニングの違いまとめ表

able border="1">違いのポイントジョギングランニング走る速さゆっくり（時速6～8km）速め（時速8km以上）運動強度低～中中～高体への負担少なめ多め目的健康維持・リラックス競技・体力向上始めやすさ初心者向け経験者向け

以上の違いを理解すると、自分に合った運動方法を選びやすくなります。
まずは無理しないジョギングから始めて、慣れてきたらランニングにチャレンジしてみるのが良いでしょう。

日常の健康管理にも、競技やダイエットにも役立つジョギングとランニング、それぞれの特徴を活かして上手に取り入れてみてください。

ピックアップ解説

ジョギングとランニングの違いでよく話題になるのが「速度」です。でも実は速度だけじゃなくて、走る目的や体への負担も大きな違いなんです。例えば、ジョギングは健康を維持するためにゆっくり走るので無理なく続けやすいですよね。逆にランニングは競技や体力アップを目指すために強い力を出すことが多いので、体への負担も大きくなります。このバランスを考えると「速さ＝違い」だけじゃなく、目的や体調に合わせた選び方が大切だなと感じますね。中学生のみなさんも、この違いを知って自分に合った走り方を見つけてみてください！

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