HIITとインターバルトレーニングとは？基本の違いを理解しよう
運動に興味がある人なら、一度は聞いたことがある「HIIT（ヒット）」と「インターバルトレーニング」。この二つはよく似ているようで、実は少し違うんです。
HIITは「High-Intensity Interval Training」の略で、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれます。つまり、高い強度で短い時間しっかり運動し、その後短い休息をはさむトレーニングです。一方、インターバルトレーニングは、運動の強度を変化させながら行うトレーニング全般のことで、必ずしも「高強度」である必要はありません。
このため、すべてのHIITはインターバルトレーニングの一種ですが、すべてのインターバルトレーニングがHIITとは限らないのです。特に目的や体力に合わせて強度や時間を調節する点が特徴となっています。
簡単に言うと、「HIITは高強度にフォーカスしたインターバルトレーニング」だと覚えておきましょう。
では、次にこの二つのトレーニングの具体的な違いや特徴を詳しく見ていきます。
HIITとインターバルトレーニングの具体的な違いと効果
では、HIITとインターバルトレーニングの代表的な違いを表にしてみましょう。ポイント HIIT インターバルトレーニング 強度 非常に高強度。全力に近い運動を短時間実施。 高強度から低強度まで幅広い。必ずしも全力でない。 運動と休息の時間 短時間の激しい運動（例：20秒）＋短い休息（例：10秒）を繰り返す。 運動・休息の時間配分は自由で、長時間の運動と休憩も含む。 目的 脂肪燃焼と心肺機能向上に最適。短時間で効果を得たい場合。 持久力やスピードアップ、回復など多様な目的に対応。 所要時間 短時間（約10～20分）で完了。 時間は長短さまざま。用途や目標により異なる。
HIITは短時間でも脂肪燃焼や代謝アップの効果が高いため、忙しい人や効率的に運動したい初心者に人気があります。逆にインターバルトレーニングは、強度や時間を調節できるので自分の体力レベルや運動目的に合わせやすいのが特徴です。
例えば、長距離ランナーは持久力を上げるために、負荷は中程度で長めの休憩を取りつつ行うインターバルトレーニングを多用します。
このように、目的や体力によって選び方が変わります。
それでは最後に、それぞれの効果的な取り入れ方を紹介します。
HIITとインターバルトレーニングの効果的な取り入れ方
HIITの取り入れ方
・まずはウォームアップを5分程度行いましょう。
・20秒間全力で走ったりジャンプしたりして、10秒休む。このセットを8回繰り返すのが一般的です。
・慣れてきたら運動時間を長く、回数を増やすことで効果アップ。
注意点は、体に負担がかかりやすいため必ず無理のない範囲で行い、初心者は徐々に強度を上げていくことです。
インターバルトレーニングの取り入れ方
・自分の体力や目標に合わせて、運動と休息の時間を調節します。
・たとえば、中程度のスピードで3分運動→2分休息→これを繰り返すなど。
・息が少し上がるくらいの強度で行うと効果的です。
トレーニングに慣れてきたら、この強度や時間を調整して、筋持久力や心肺機能を鍛えましょう。
両方とも運動効率が高いので、時間がない人でも続けやすい運動方法です。
また、休息の取り方やウォームアップ・クールダウンも重要ですので、ケガを防ぐため必ず取り入れてください。
最後に、自分にあった方法で楽しみながら続けることが、一番のポイントです！
HIITという言葉は最近よく耳にしますが、意外と知られていないのが「なぜ"高強度"が大切か」です。実は、高強度で短時間追い込むことで、体はその後も脂肪を燃やし続けるという現象が起きます。これを「アフターバーン効果」と言うのですが、普通の運動ではここまで効率よく代謝を上げられないんです。なので、HIITは短時間の運動で大きな効果を生む秘密がここにあります。忙しい現代人にもおすすめのトレーニングなんですよ。
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