ジャーナリングとモーニングページとは何か？基本の理解から始めよう
まずはジャーナリングとモーニングページがそれぞれ何なのかを知ることが大事です。
ジャーナリングは、自分の思いや出来事、感じたことなどを自由に書き留める行為のことを指します。日記のように毎日でも好きなときでも書けるもので、気持ちを整理したり、考えを深めたりする効果があります。
一方、モーニングページは、ジュリア・キャメロンさんの『The Artist's Way（アーティスト・ウェイ）』という本で紹介された方法で、朝起きてすぐに紙3ページ分をとにかく何でもいいから書くという習慣です。目的は頭の中にある雑念や心配事を吐き出してすっきりさせることにあります。
どちらも文章を書く点は共通していますが、＜ジャーナリングは多様なスタイルで自由に書く＞ことができ、＜モーニングページは毎朝決まったルールで3ページ書くことを重視＞しています。
ジャーナリングとモーニングページの目的と効果の違いをチェック！
次にそれぞれの目的や効果の違いについて詳しく見ていきましょう。
ジャーナリングの主な目的は、自分の感情や思考を整理して理解を深めることです。
感情を吐き出すこともできれば、将来の計画を書いたり、目標を明確にしたりするのにも役立ちます。日常の中で心の状態を把握したい人に向いています。
対してモーニングページの目的は、脳をクリアにして創造性を高めることにあります。毎朝決められた量を書くことで、頭の中のモヤモヤを取り除き、日中の集中力やアイデア力をアップさせる効果が期待されます。
習慣化することでストレス軽減や自己理解の促進も期待できるため、忙しい朝でも続けやすいです。
ジャーナリングとモーニングページの書き方の違いを表で比較！
ここで両者の書き方の違いをわかりやすくまとめた表をご紹介します。
| 項目 | ジャーナリング | モーニングページ |
|---|---|---|
| 書くタイミング | 好きな時に自由に書く | 朝起きてすぐに行う |
| 文字量 | 自由（短くてもOK） | 必ず3ページ書く |
| 内容 | 思いや出来事、感情など自由 | 頭に浮かぶこと全部を書く |
| 目的 | 心の整理や自己理解 | 脳のクリアリングと創造性アップ |
| ルール | 特になし | 必ず手書きで続けることが推奨 |
まとめ：あなたに合うのはどっち？選び方のポイント
ジャーナリングとモーニングページは似ているようで、実は目的や方法がかなり違います。
もし自由に自分の考えを書きたい、感情の整理などに重きを置きたいなら、ジャーナリングがおすすめです。
逆に朝の習慣として毎日決まった量を書いて頭をクリアにしたいなら、モーニングページのほうが向いています。
どちらも続けることで自己理解が深まり、ストレス軽減や創造性向上に効果的なので、まずは気軽に試してみましょう。
文章を書くことが苦手でも、完璧を求めず、とにかく思いつくままに書き続けることがポイントです。
自分に合った方法を見つけて、新しい習慣で毎日をもっと充実させましょう！
モーニングページのユニークなポイントは、朝起きてすぐにカフェインやスマホを見る前に書き始めることで、頭の中にあるごちゃごちゃとした考えや不安を紙に吐き出し、スッキリとした気分で1日をスタートできることです。実はこれ、脳の“デトックス”みたいな役割を果たしていて、創造力や集中力を上げる助けになるんですよ。だから朝時間に少しだけ自分の思考を整理する習慣をつけたい人にとてもおすすめなんです。
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