HIITとカーディオの違いとは？効果ややり方を徹底解説！

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HIITとは何か？カーディオとどう違うのか

みなさんはHIITという言葉を聞いたことがありますか？HIITは『High-Intensity Interval Training』の略で、高強度インターバルトレーニングのことを指します。これは運動の中で激しく動く時間と休む時間を交互に繰り返すトレーニング方法です。

一方、カーディオ（有酸素運動）は、ジョギングやウォーキング、サイクリングなどのように、一定の低～中強度の運動を長く続ける運動全般を指します。

つまり、HIITは短時間で強い負荷をかける運動、カーディオは長時間ゆったりと運動することが大きな違いです。

HIITとカーディオの効果の違いについて

HIITの最大の特徴は、短時間でもしっかりと効果が得られる点です。激しい運動によって
心肺機能がすぐに高まり、脂肪燃焼も運動後しばらく続く（アフターバーン効果）と言われています。

一方でカーディオ運動は、長時間じわじわと脂肪を燃やしながら体の持久力や心肺機能をゆっくり鍛える効果があります。

どちらもダイエットや健康維持に適していますが、HIITは短時間で効率よく脂肪を燃やしたい人向け、カーディオは体力作りや長く続けたい人に適しているのが特徴です。

具体的なやり方と注意点まとめ

下の表はHIITとカーディオの具体的な特徴をまとめたものです。

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特徴	HIIT	カーディオ
運動時間	10～30分程度の短時間	30分以上の長時間
強度	高強度（全力に近い）	低～中強度
効果	脂肪燃焼効率アップ、心肺機能向上、筋力アップ	脂肪燃焼、心肺持久力向上
メリット	短時間で済む、飽きにくい	初心者も始めやすい、無理なく継続可能
注意点	怪我や疲労に注意、初心者は特に注意	長時間の運動で疲労蓄積に注意

HIITは短時間で激しい運動が必要なため、ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行い、無理をしないことが重要です。

カーディオは続けやすいですが、効果を感じにくいと感じることもあるため、時々強度を変えることもおすすめです。

まとめると、目的や体調に合わせて使い分けることが大切で、どちらも健康を保つのに役立つ素晴らしい運動法です。

ピックアップ解説

HIITという言葉はちょっとかっこいいけど、実はすごくシンプルな考え方の運動なんです。激しく動いた後に休む、その繰り返しで体は驚くほど鍛えられます。面白いのは、この短い強い運動の後も脂肪燃焼が長く続くこと。つまり、運動してからもカロリーがどんどん燃えていくんですよ！これって、忙しい現代人にぴったりのトレーニングかもしれませんね。だけど、無理は禁物、ちゃんと休憩をとりながら続けるのがコツです。

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