全身持久力と筋持久力の違いとは?初心者にもわかりやすく解説!

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全身持久力と筋持久力の違いとは?初心者にもわかりやすく解説!
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中嶋悟

名前:中嶋 悟(なかじま さとる) ニックネーム:サトルン 年齢:28歳 性別:男性 職業:会社員(IT系メーカー・マーケティング部門) 通勤場所:東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間:片道約45分(電車+徒歩) 居住地:東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地:神奈川県横浜市 身長:175cm 血液型:A型 誕生日:1997年5月12日 趣味:比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞(特に洋画)、料理(最近はスパイスカレー作りにハマり中) 性格:分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日(平日)のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食(自作のオートミールorトースト)、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤(この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット) 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食&YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書(比較記事のネタ探しも兼ねる) 23:45 就寝準備 24:00 就寝


全身持久力と筋持久力の基本的な違いとは?

全身持久力と筋持久力は、スポーツや運動をする上でよく聞く言葉ですが、実は異なる意味を持っています。

全身持久力は、酸素を使って長時間運動を続ける能力のことを指します。例えば、マラソンや長距離走のように、全身を使って長い時間体を動かし続ける力です。

一方で、筋持久力は、特定の筋肉や筋群が疲れずに動き続ける力を意味します。例えば、腕立て伏せを何度も繰り返すような動作で筋肉が疲れにくい能力のことですね。

このように、全身持久力は主に体全体の持久力であり、筋持久力は特定の筋肉に焦点を当てた持久力なのです。

この違いを理解することで、トレーニングの目標や内容をより効果的に設定できます。


全身持久力と筋持久力の特徴と鍛え方

全身持久力は、有酸素運動を中心に鍛えられます。ウォーキングやジョギング、水泳などが代表的です。

これらの運動は、心臓や肺の働きを強くし、体中に酸素を効率よく運ぶ能力をアップさせます。持久力が上がると、疲れにくくなり日常生活も元気に過ごせます。

一方、筋持久力は、筋肉を継続的に使う運動で鍛えられます。例えば軽めの重さでの反復運動や、自重トレーニング(スクワットや腕立て伏せなど)が効果的です。

筋持久力が高いと、繰り返し動作をしても筋肉が疲れにくくなり、スポーツだけでなく日常動作も楽になります。

鍛え方のポイントは、全身持久力は長時間の有酸素運動、筋持久力は反復回数の多い無酸素運動という点です。


全身持久力と筋持久力の違いをわかりやすく比較した表

下の表は、全身持久力と筋持久力の違いをまとめたものです。

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項目全身持久力筋持久力
意味長時間の全身的な運動を続ける力特定の筋肉が疲れずに働き続ける力
主な運動例ジョギング、サイクリング、水泳軽い負荷の筋トレ、腕立て伏せ、スクワット
鍛え方有酸素運動を長時間行う反復回数の多い筋トレを行う
身体への効果心肺機能の向上、疲れにくさアップ筋肉の疲労耐性向上、筋肉の持続力アップ
スポーツでの役割長距離走や持続的な運動に重要繰り返し動作が必要な種目で重要


このように、両者は目的や鍛え方、体への効果が異なります。

自分のスポーツや生活に合わせてどちらを優先的に鍛えるかを決めると良いでしょう。

ピックアップ解説

筋持久力って聞くと単に筋トレのこと?と思いがちですが、実は筋肉が疲れにくく動き続ける能力なんです。

例えば、腕立て伏せを何度も続けられるのは筋持久力が高いから。ここで面白いのは、筋持久力は筋肉の種類や繊維の質にも関係していて、遅筋という疲れにくい筋肉が多いと筋持久力がアップしやすいんです。

だから筋トレの方法を工夫すると、筋持久力を効率的に伸ばせますよ!


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