回避学習と逃避学習の違いを知れば行動が変わる!日常の場面で使い分けを徹底解説

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回避学習と逃避学習の違いを知れば行動が変わる!日常の場面で使い分けを徹底解説
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中嶋悟

名前:中嶋 悟(なかじま さとる) ニックネーム:サトルン 年齢:28歳 性別:男性 職業:会社員(IT系メーカー・マーケティング部門) 通勤場所:東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間:片道約45分(電車+徒歩) 居住地:東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地:神奈川県横浜市 身長:175cm 血液型:A型 誕生日:1997年5月12日 趣味:比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞(特に洋画)、料理(最近はスパイスカレー作りにハマり中) 性格:分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日(平日)のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食(自作のオートミールorトースト)、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤(この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット) 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食&YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書(比較記事のネタ探しも兼ねる) 23:45 就寝準備 24:00 就寝


回避学習と逃避学習の基本と違い

回避学習と逃避学習は、どちらも自分の行動で嫌なことを少なくするための学びです。ここでの嫌なことは体の痛み、音、人からの批判、勉強の難しさなど、私たちが避けたいと感じるものを指します。まず大事な点は、回避学習はそれが始まる前に前もって行動することによって嫌な出来事を回避するという点です。例えば朝、学校に行くのがつらいと感じる子が、前日から交通手段を変えて遅刻を避けるための準備をする、という場合です。ここではまだ始まっていない痛みやストレスを事前に避けるための行動を学習します。反対に逃避学習は、嫌な出来事がすでに始まってしまったときの行動で、それを取り除く、あるいは緩和させることを目的とします。例えば、教室で大きな音が鳴ったとき、机の下に潜る、窓を閉める、音を止めるために先生に知らせる、などが挙げられます。ここではすでに進行中の痛みや不快感をどうにかして終わらせるための反応をとるのです。

  • 発生タイミングは回避が前もって準備を促すこと、逃避は不快感が始まってからの反応である。
  • 目的は回避では嫌な出来事を未然に防ぐ、逃避はすでに起きている不快感を終わらせること。
  • 日常の例として回避は雨が降る前に傘を持つ、逃避は雷鳴を聞いて部屋に入るなどが挙げられる。

具体的な例と実験のポイント

ここでは動物実験や人間の行動研究で使われる基本的な考え方を紹介します。回避と逃避はしばしば同じような場面で見られますが、反応のタイミングと目的が違います。実験ではまず嫌な刺激を設定し、その刺激を避ける行動を学習させます。たとえば箱の前で警告音が鳴り始めるときに特定のボタンを押すと音が止むようにすると、被験者はその行動を強く選ぶようになります。これは強化のしくみと呼ばれるもので、行動をとるほどその行動が繰り返されやすくなるという現象です。

able>特徴回避学習逃避学習発生タイミング嫌な出来事が起こる前に回避する嫌な出来事が始まってから反応する目的嫌な出来事を未然に防ぐ嫌な出来事を終わらせる日常の例雨が降る前に傘を持つ雷を聞いて窓を閉める長所安全を前もって確保できる被害を早く軽減できる短所過剰な回避につながることがある頻繁に逃避反応を繰り返すことがある

まとめと生活での応用

日常生活では回避と逃避を正しく使い分ける力が役に立ちます。回避は一部の場面で有効ですが過度になると挑戦する機会を減らしてしまいます。一方逃避は短期的には楽に見えるかもしれませんが長期的には課題を先送りにしてしまいがちです。大切なのは本質的な問題にはどのように対処するかを見極める力です。小さな課題から試してみましょう。苦手な科目の予習を前もって始めるのは回避学習の一例ですし、試験中の不安を感じたときに深呼吸をして場を落ち着かせるのは逃避ではなく対処法の練習です。自分の生活の中でどちらが有効か、状況に応じて選べるようになるとストレスに強くなり、学びが進みやすくなります。

ピックアップ解説

回避学習の雑談ネタ: 友だちと学校のテスト前の話をしていた。彼は失敗をすごく恐れていて、テスト前には必ず手をつけるべき科目を選び、早めに勉強を始める。そうすると本番の緊張が少し和らぐ。これは回避学習の典型的な実例だ。ところが、回避ばかりしていると新しいことに挑戦する機会が減り、成長の幅が狭くなる。だから適度な挑戦と計画的な回避の組み合わせを意識するのが大切だ。


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