中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
ブレインダンプとモーニングページの基本的な違い
まずはブレインダンプとモーニングページの基本的な違いについて説明しましょう。
ブレインダンプとは、自分の頭の中にある思考やアイデアを何でもかんでも書き出す方法です。特に整理がされていなくても構わず、とにかく思いついたことを全て書き出すことに重きを置きます。例えば、仕事のタスクや気になっていること、不安や考えを紙やデジタルノートにザッと吐き出すイメージです。
一方、モーニングページは主に朝に書くことが推奨されていて、3ページ分のノートや紙に自分の思ったことを手書きする習慣です。書き方のルールとしては、間違いを気にせず、自己検閲をせずに書き続けることが大切とされています。
つまり、ブレインダンプは思考の「吐き出し」に重きを置き、モーニングページは日課として精神のクリアリングを目的にしています。
この２つは似ているようで用途や目的、タイミングに違いがあるのです。
ブレインダンプの具体的な特徴と使い方
ブレインダンプは本当に思い付きや考えを自由に書き出す技術で、思考の整理や悩みの解消にとても効果的です。
たとえば、テスト前の勉強計画、仕事のプロジェクトのアイデア、心配事や悩みなど、頭の中に浮かんだすべてをメモ帳やホワイトボードに書き出します。後からこの情報を見返して分類したり、優先順位をつけたりするのに便利です。
ポイントは書く時間や場所は自由なこと、また書く量の制限もありません。思考の渋滞を解消しスッキリとした状態をつくるための方法なのです。
書き出した情報は後で整理したり、メモやToDoリストに変えたり使い方も自由です。
モーニングページの特徴と効果
モーニングページは朝起きてすぐに書くことで、日中のパフォーマンスを高める習慣として知られています。
具体的には、A4サイズの紙に3ページ分、手書きで自分の思ったことや気になることをひたすら書き綴ります。日記のように文章をまとめる必要はなく、思ったことをそのまま書くことがポイントです。
この行為は頭の中のモヤモヤを取り払って心のデトックスをする働きがあります。続けることでストレスが減ったり、創造力が増したりと精神的な良い影響が実感できます。
また、決まった時間に書くため、習慣化しやすいこともメリットの一つです。
ブレインダンプとモーニングページを比較した表
| ポイント | ブレインダンプ | モーニングページ |
|---|---|---|
| 目的 | 頭の中の思考を全て吐き出す （思考整理） | 心のモヤモヤをデトックス （精神的なクリアリング） |
| タイミング | いつでも好きな時 | 朝起きてすぐ |
| 形式 | 自由に書き出し | 3ページ分を手書きで書く |
| 活用方法 | 後で情報整理や計画立てに利用 | 習慣化しストレス軽減や創造力向上 |
