ストレスコーピングとストレスマネジメントの違いをわかりやすく解説！

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ストレスコーピングとは何か？

ストレスコーピングは、ストレスを感じたときに、それに対処するために自分で行う工夫や行動のことを指します。たとえば、疲れたときに深呼吸をしたり、友達に話を聞いてもらったりするのもストレスコーピングの一つです。

この言葉は、心理学の分野でよく使われ、ストレスが心や体に悪い影響を与えないように、自分なりの方法で対応することを意味します。

ストレスコーピングには大きく分けて「問題焦点型コーピング」と「感情焦点型コーピング」があります。

問題焦点型はストレスの原因を解決しようとする方法で、
感情焦点型はストレスに対する自分の感情をコントロールしようとする方法です。

たとえば、宿題が終わらず焦っているとき、どうにかして宿題を終わらせる（問題焦点型）か、気分転換に音楽を聴いて落ち着く（感情焦点型）というような違いがあります。

ストレスマネジメントとは？

ストレスマネジメントは、ストレスを上手にコントロールして、日常生活や仕事、学校生活がスムーズにいくようにする全体的な計画や方法のことです。

ストレスマネジメントは、自分が感じるストレスの原因を知り、ストレスに強くなるための生活習慣や考え方、行動を取り入れることを含みます。

たとえば、十分な睡眠をとる、バランスの良い食事をする、適度に運動をする、またはリラックスできる時間を持つことなどもストレスマネジメントの一部です。

病院や会社、学校で教えられる「ストレス解消のためのトレーニング」やカウンセリングも、ストレスマネジメントにあたります。

つまり、ストレスを日々どうコントロールし、うまく付き合っていくかの総合的な方法なのです。

ストレスコーピングとストレスマネジメントの違いを詳しく比較

ストレスコーピングとストレスマネジメントは似ているようで、実は目的や範囲が少し異なります。

以下の表をご覧ください。

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ポイント	ストレスコーピング	ストレスマネジメント
意味	ストレスに対する具体的な対処法や行動	ストレス全体をコントロールする計画や方法
目的	その時のストレスを和らげること	ストレスをためにくくし、健康を保つこと
範囲	個々のストレス状況に応じた対策	生活全体や長期的な視点での対策
例	友達に話す、深呼吸、趣味に集中する	運動習慣をつける、睡眠の質を上げる、メンタルケアを受ける

要するに、ストレスコーピングはストレスに対する“その時の対処法”で、ストレスマネジメントは“ストレスと長く上手に付き合うための暮らし方全体”と言えます。

だから、日頃からストレスマネジメントをしっかりしておくことで、いざストレスを感じたときに使えるストレスコーピングの成功率も上がると言えるのです。

まとめ

今回は「ストレスコーピング」と「ストレスマネジメント」の違いについて詳しく説明しました。

・ストレスコーピングはストレスに対する具体的なその場の対応
・ストレスマネジメントはストレスに強くなるための生活全体の工夫

どちらも心と体の健康を守るために大切なので、ぜひ自分に合った方法を見つけて取り入れてみてくださいね！

ピックアップ解説

「ストレスコーピング」の話を少し深掘りしましょう。コーピングって聞くと難しく感じるかもしれませんが、実は無意識にやっていることも多いんです。たとえば、嫌なことがあったときにテレビを見たり、本を読んだりするのは感情焦点型コーピングの一つ。問題焦点型はもっと積極的で、例えばテスト勉強が間に合わなそうなら、計画を立て直す行動です。
どちらも上手く使うことでストレスを減らせるので、自分がどんなタイプか意識するだけでも気持ちが楽になるかもしれませんよ！

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