パニック発作と不安発作の違いをわかりやすく解説！症状や対処法も紹介

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パニック発作と不安発作の基本的な違いとは？

日常生活の中で「パニック発作」と「不安発作」という言葉を聞くことがあります。どちらも精神的なつらさに関係していますが、実は症状の出方や原因、持続時間に違いがあります。

パニック発作は突然に激しい恐怖や不安が押し寄せる状態で、身体に過剰な反応が起きるのが特徴です。胸がドキドキしたり息苦しくなったり、めまいや震えが起こることも多いです。一方で、不安発作は主に漠然とした心配や緊張感が続き、じわじわと不快感が増していくイメージです。

この違いを理解することは、自分や周りの人の症状を正しく知り、適切な対処につなげるポイントとなります。

パニック発作の症状と特徴を詳しく解説

パニック発作は突然起こり、非常に強烈な不安感や恐怖を感じるのが特徴です。身体には次のような症状が現れることが多いです。

• 心臓が激しく鼓動する（動悸）
• 呼吸が苦しくなる（息切れ、過呼吸）
• 胸の痛みや圧迫感
• めまいやふらつき
• 手足の震えやしびれ
• 発汗や悪寒
• 死ぬのではないかという強い恐怖

これらの症状は数分から30分程度でピークを迎え、その後は徐々に落ち着いていくことが多いです。

パニック発作は予告なしに起こることが多いですが、ストレスや疲れが関係している場合もあります。過去に何度も起こると、次に起きることへの恐怖や不安を感じやすくなり、生活の質が下がってしまうこともあります。

不安発作の症状と特徴を詳しく解説

不安発作はじわじわと高まる心配や緊張感が主体です。身体の反応はパニック発作ほど激しくないことが多いですが、長期間続くことがあります。

主な症状は以下の通りです。

• 心配や緊張感が続く
• 落ち着かない感じ
• 疲れやすさ
• 集中力が低下
• 筋肉の緊張や軽い震え
• 睡眠障害

不安発作はストレスが原因で慢性的にあらわれることが多く、生活の中で心配ごとが長期化した時に感じやすくなります。

身体症状はパニック発作のように強烈ではないため、「ただの緊張」や「心配」と感じてしまいがちですが、放っておくと気持ちが沈みやすくなるので注意が必要です。

パニック発作と不安発作の違いを比較する表

able border="1">ポイントパニック発作不安発作発症の仕方突然起こるじわじわ高まる主な症状激しい動悸、呼吸困難、強い恐怖持続的な心配、不安、緊張持続時間数分から30分程度数時間から数日、慢性的原因不明なことも多いがストレスが関与明確なストレスや心配事が多い対処法深呼吸、安静、場合によっては薬物療法ストレス軽減、生活習慣改善、心理療法

パニック発作と不安発作への対処法と注意点

どちらの発作もまずは無理せず休むことが大切です。

パニック発作の場合は、激しい症状に驚いてしまいがちですが、症状が落ち着くまで深呼吸をして身体をリラックスさせることが有効です。周りの人も慌てずに優しく声をかけてあげることが助けになります。

不安発作の場合は長時間のストレスが原因となることが多いので、生活リズムの改善や趣味、適度な運動を取り入れて心を落ち着かせることが大事です。必要に応じて専門の医療機関に相談することもおすすめします。

どちらの症状も放置すると悪化してしまう場合があります。少しでも気になる症状があったら、早めに専門家に相談することが安心です。

ピックアップ解説

パニック発作では『突然の激しい恐怖感』が特徴的ですが、実はこの恐怖感は身体が『危険』と判断して過剰反応しているサインなんです。中学生の皆さんも、怖いものを見たり感じたりしたときに心臓がドキドキする経験はありませんか？パニック発作はそれが極端に強くなり、意識とは関係なく起きるんです。だから、怖いけど命に関わるわけではないと知っておくと、少し安心できますよね。

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