レジスタンストレーニングと筋力トレーニングの違いとは？初心者にわかりやすく解説！

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レジスタンストレーニングと筋力トレーニングの基本的な違いとは？

まずはレジスタンストレーニングと筋力トレーニングの言葉の意味から見ていきましょう。

レジスタンストレーニングとは、自分の筋肉に対して重りや抵抗力（レジスタンス）を使いながらトレーニングをする方法です。例えばダンベルやバーベル、ゴムバンドを使う場合が多いです。

一方、筋力トレーニングは筋肉の力を強くする運動全般を指し、レジスタンストレーニングはその中の一つの種類と言えます。筋肉を鍛える目的で行う運動であれば、レジスタンストレーニングだけでなく、自体重トレーニングやマシンを使ったトレーニングも含みます。

つまり筋力トレーニングは包括的な言葉であり、レジスタンストレーニングは特に抵抗を使った筋力トレのことを指すと理解しておくと良いでしょう。

具体的なトレーニング方法の違いと効果のポイント

では、レジスタンストレーニングと筋力トレーニングは具体的にどう違うのでしょうか。

レジスタンストレーニングは重りや抵抗の強さを調節できるので、筋肉に適切な負荷をかけて効率的に筋力アップや筋肉の引き締めを目指せます。例えばダンベルの重量を重くしたり、バンドを強くしたりして強い負荷をかけることができます。

一方、筋力トレーニングは自分の体重を使った腕立て伏せやスクワットも含みます。これらは道具を使わずどこでも気軽にできるメリットがありますが、負荷の調整が難しい点が特徴です。

目的に合わせて選ぶと良く、本格的に筋肉を増やしたいならレジスタンストレーニング、初心者や自分の体を使った全身運動をしたいなら筋力トレーニング（自体重）が向いています。

表でわかる！レジスタンストレーニングと筋力トレーニングの違いまとめ

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項目	レジスタンストレーニング	筋力トレーニング
意味	重りや抵抗を使った筋肉トレーニング	筋肉の力を強くする運動全般
負荷の調整	可能（重さや強度を変えられる）	難しい（自体重のため一定）
必要な器具	ダンベル・バーベル・ゴムバンドなど	器具なしでも可能（腕立て伏せ・スクワットなど）
効果	筋肉増強・引き締めに高い効果	筋力アップや持久力向上
初心者向き	負荷設定に慣れが必要	簡単に始められる

まとめ：レジスタンストレーニングと筋力トレーニングの違いを知って効果的な運動をしよう

今回の内容をまとめると、レジスタンストレーニングは”重りを使った筋力トレーニング”のことで、筋力トレーニングはそれを含む幅広い筋肉を強くする運動の総称です。

ダイエットや筋肉をつけたい、スポーツのパフォーマンスを上げたい人は、目的に応じて両方を組み合わせて取り入れるのがおすすめです。

最初は無理せず自体重トレーニングから始めて慣れてきたらレジスタンストレーニングを導入してみると、より効果的に体を鍛えられますよ。

自分の体に合ったトレーニング法を見つけて、楽しく続けることが大切です！

ピックアップ解説

「レジスタンストレーニング」という言葉、ちょっと聞き慣れないかもしれませんね。実はこの言葉は”抵抗を意味する英語の'resistance'から来ていて、筋肉に負荷をかけるための重りやゴムバンドなどのことなんです。面白いのは、例えば腕立て伏せなど自分の体重を使ったトレーニングだとじつはレジスタンスが自分の体重という形でかかっています。つまり、日常生活の中でも自然とレジスタンストレーニングは行われているわけで、意識して取り入れることで効率よく筋肉を鍛えられるというわけです。だからジムで重りを使ってるのもお家でゴムバンドを使うのも、広い意味ではレジスタンストレーニングなんですよ！

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