自己効力感と自己有用感の違いをわかりやすく解説！身近な例で理解しよう

---

自己効力感と自己有用感とは何か？

私たちが何かにチャレンジするとき、自信を持って取り組めるかどうかはとても大切です。自己効力感とは、「自分にはこのことをうまくやり遂げる力がある」と感じる気持ちのことです。

一方で自己有用感は、「自分は周りの人や社会の中で役に立っている」と感じる気持ちを指します。

この二つの気持ちは似ているようで意味が少し違うのです。自己効力感は「自分が行動できる能力」への自信、自己有用感は「自分が価値のある存在だと感じる」ことに関係しています。

自己効力感と自己有用感の違いを詳しく解説

まず自己効力感は、心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された考え方です。
これは「困難な状況でも自分の力で目的を達成できる」という自信を示し、勉強やスポーツ、仕事に取り組むやる気を引き出します。

たとえば、初めてピアノを弾く時に、「自分は練習すれば上手になれる」と思えることが自己効力感です。

一方の自己有用感は、自分が誰かの役に立っている、必要とされていると感じる心の状態です。
これはチームの一員として認められたり、家族や友達に感謝されたりすることで強くなります。

たとえば、運動会のリレーでチームメイトに褒められて「自分はみんなの役に立てている」と感じることが自己有用感にあたります。

このように自己効力感は「自分の行動への信頼」、自己有用感は「自分の存在価値の感じ方」がポイントです。

自己効力感と自己有用感の違いを表で比較してみよう

ding="8">

ポイント	自己効力感	自己有用感
意味	自分の行動や能力に対する自信	自分の存在や役割が社会や周囲で役に立つ感覚
重視する感情	達成感や挑戦意欲	感謝や承認、存在価値
身近な例	テストでうまく答えられると思う	クラブ活動で仲間に必要とされる感じ
効果	やる気や自信が高まる	幸せや満足感が増す

自己効力感と自己有用感を高める方法

この二つの感覚は、どちらも心の健康や生活の質を良くするために大切です。

自己効力感を高めるには、小さな成功体験を積み重ねることが効果的です。たとえば、簡単な問題を解いたり、新しいことに少しずつ挑戦したりすることで、「自分はできる！」という感覚が強まります。

一方で自己有用感を高めるには、周囲の人と良い関係を築くことや、人の役に立つ活動に参加することが大切です。家族や友達、クラスのみんなに感謝されたり、自分が必要とされる場面を増やすことで「自分は大切な存在だ」と感じられます。

両方がバランスよく育つと、自分に自信を持ちつつも人とのつながりも深まり、毎日がもっと充実して楽しくなります。

ピックアップ解説

自己効力感って、実は“自分で自分の能力を信じること”だけど、それだけじゃなくて心の中で『できるかも！』っていう期待感も含んでるんだ。たとえばゲームのレベルを上げるみたいに、ちょっとずつクリアできるとどんどん『次もやれる！』と思えるようになる。だから勉強やスポーツでうまくいかなくても、少しずつ成功体験を積むことが大切なんだよね。自己効力感が育つと、失敗しても挑戦する勇気がわいてくるんだ。

---