中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
はじめに
最近、メンタルヘルスの分野でよく聞く「弁証法的行動療法（DBT）」と「認知行動療法（CBT）」。
名前は似ていますが、実は少し違う特徴や目的があります。
ここでは、中学生でもわかりやすい言葉で、その違いをしっかり解説します。
「自分や友達の気持ちをもっと理解したい」「心の問題にどう対応すればいいか知りたい」そんな人にぴったりの記事です。
認知行動療法（CBT）とは？
認知行動療法は、考え方（認知）と行動に注目する心理療法です。
つまり、人が感じるつらさや困りごとは考え方や行動パターンから生まれることが多いので、それを変えていくことで気持ちを楽にします。
例えば、失敗した時に「私はだめな人間だ」と考えるのではなく、「今回はうまくいかなかったけど、次はがんばろう」と考えるように変えていきます。
この方法はうつ病や不安症、ストレス対処などに効果が高いとされています。
CBTは短期間で効果が期待できるため、専門家のもとでしっかり取り組むことがポイントです。
弁証法的行動療法（DBT）とは？
弁証法的行動療法は、CBTをベースにしつつ感情のコントロールや人間関係の改善に特化した療法です。
「弁証法的」とは、相反するものを統合してバランスを取ろうとする考え方を意味します。
DBTは特に、「感情が激しく揺れ動く」といった問題を持つ人に向いています。
たとえば、自分を傷つける行動（自傷行為）を繰り返してしまう人などが対象となることが多いです。
この療法では、「今この瞬間を大切にする」ことを学ぶマインドフルネスや、人間関係を良くするスキル練習も行います。
そのため、日常生活での感情の波を穏やかにし、対人関係も改善しやすくなります。
弁証法的行動療法と認知行動療法の違い一覧表
| ポイント | 認知行動療法（CBT） | 弁証法的行動療法（DBT） |
|---|---|---|
| 目的 | 考え方や行動パターンの改善 ストレスや不安の軽減 | 感情の調整と対人関係の改善 感情の激しい揺れのコントロール |
| 対象者 | うつ病、不安症、ストレスがある人 | 感情が激しく変動する人、自傷行為のある人 |
| 主な技法 | 認知再構成、行動実験 | マインドフルネス、感情調節スキル、対人関係スキル |
| 期間 | 短期～中期 | 中期～長期 |
