呼吸数と脈拍数の違いをわかりやすく解説！中学生にも伝わるポイントと測り方

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呼吸数と脈拍数の基本と意味

呼吸数とは1分あたりに息を吸う回数のことを指します。息を吸うときと吐くときの動きが含まれ、胸や腹の動きを観察して数えます。通常、安静時の成人は1分におよそ12回から20回程度が目安とされますが、子どもや高齢者はこの範囲が変わることがあります。
新生児や乳児は呼吸のペースが速く、100回を超えることも珍しくありません。呼吸数は肺の働き、呼吸器の状態、体温、気分、環境の温度などに影響されます。

対して脈拍数とは心臓が1分間に打つ回数のことで、手首の橈骨動脈や首の頸動脈などを触れて数えます。安静時の成人ではおおむね12回から20回程度が普通ですが、運動をしている人や不安な気持ちのとき、発熱しているときにはこの数値が上がることが多いです。脈拍数は心臓のポンプ機能と血液の循環の強さを示す指標として使われ、体内の酸素搬送と二酸化炭素の排出のバランスを反映します。

違いは「どの体の機能を見ているか」と「どう測るか」にあります。呼吸数は肺と呼吸器の働きを、脈拍数は心臓と循環を示しています。両方とも“安静時”の状態を基準にして比べると、体の負荷がどのくらいかを判断しやすくなります。例えば運動後には呼吸数と脈拍数の両方が上がりますが、原因は違います。呼吸数の上昇は酸素を取り込みやすくする反応で、脈拍数の上昇は血液循環を速めて全身へ酸素を届けるための反応です。

日常の場面での違いの見方と測り方のコツ

測る場所とタイミングをそろえることが、正確さのコツです。安静時に測るのが基本で、運動直後や緊張しているときは結果が変わります。呼吸数を測るときは、静かに座って胸の動きを観察し、吸う回数と吐く回数を1分間で数えます。胸の動きが分かりやすい位置を選び、ほかの刺激で数え間違えないよう注意しましょう。脈拍数は手首の内側を人差し指と中指で触れて、60秒間カウントします。数え始めはリズムを取りづらいことがあるので、黙って正確に数えることが大切です。

日常生活での練習として、深呼吸の練習を取り入れると呼吸数の安定性が向上します。さらに水分補給や適度な休憩を取り、睡眠を十分にとることも影響します。呼吸数と脈拍数を同時に見ると、体の状態を総合的に判断しやすくなります。例えば、暑い日や運動後、脈拍数が高いときは心臓にかかる負荷を減らすために無理をせず、涼しい場所で休息をとるなどの対応が必要です。一方、安静時にも異常に高い脈拍や呼吸数が続く場合は、風邪や脱水、発熱、ストレスなど体のサインの可能性があるので、学校の保健室や家庭でのケアを検討します。

ピックアップ解説

ねえ、呼吸数について話そう。実は呼吸数はただの回数じゃなく、体が今どういう状態かを教えてくれる信号なんだ。運動すると酸素を多く取り込む必要があるから自然と多くなるけれど、長く高いままだと、体が水分不足だったり熱があるサインかもしれない。僕たちが意識せずに測ることは難しいけれど、授業で友だちと一緒に安静時の呼吸を数えてみると、体調の変化に気づく第一歩になるよ。

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