中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
炭水化物ダイエットと糖質制限の基本的な違いとは？
まずは「炭水化物ダイエット」と「糖質制限」がそもそも何かを理解しましょう。
炭水化物ダイエットは、炭水化物全体の量を減らす食事法です。炭水化物とは、ご飯やパン、麺類、イモ類などに多く含まれている栄養素です。炭水化物は体のエネルギー源になりますが、摂りすぎると脂肪になりやすいため減らすのが目的です。
一方、糖質制限は炭水化物の中の「糖質」に注目します。糖質は砂糖やブドウ糖などのことで、甘いものや白米に多く含まれています。食事から糖質だけを減らして、血糖値の上昇を抑えるのが狙いです。
つまり、炭水化物ダイエットは炭水化物全体を減らし、糖質制限は糖質だけを減らす方法という点が大きな違いです。
それぞれのメリットと注意点について詳しく解説
次に、炭水化物ダイエットと糖質制限のメリットと注意点を見ていきます。
炭水化物ダイエットのメリット
- 体重が減りやすい
- 体のむくみが改善されやすい
- ダイエット効果が早く見えることが多い
炭水化物ダイエットの注意点
- 炭水化物には食物繊維もあり、減らしすぎると便秘になることがある
- エネルギー不足になりやすい場合がある
- 極端に減らすと筋肉が減る可能性もある
糖質制限のメリット
- 血糖値が安定しやすい
- 脂肪蓄積を防ぎやすい
- 持続しやすい食事法として人気
糖質制限の注意点
- 糖質が含まれる食品を把握しにくい場合もある
- 無理に糖質を減らすと体調不良になることも
- ご飯や果物などを減らし過ぎて栄養不足に注意
どちらの方法でもバランスを考えて行うことが大事です。
実際の方法と続けやすさを比較！どっちが自分に合う？
では、それぞれのダイエットを実際にどう行うか、そして続けやすさについて考えてみましょう。
炭水化物ダイエットは、食事の中でご飯やパン、麺類などの炭水化物の量を減らします。例えば、ご飯を半分にする、ご飯をサラダやお肉で置き換えるといった方法です。
糖質制限は、糖質の多い甘いお菓子や白米、砂糖入りの飲み物を控え、糖質の少ない野菜や肉類を多く摂るようにします。糖質カットの製品も多いので選択肢もあります。
続けやすさで言うと、糖質制限の方が幅広い食材を選べてストレスが少ないと言われています。一方、炭水化物ダイエットは主食を減らすため慣れるまでは大変です。
下の表でまとめてみましょう。
