ショートスリーパーと不眠症の違いについて詳しく解説
夜寝る時間が短い人って周りにいませんか？
実は、寝る時間が短い人の中にはショートスリーパーと不眠症という全く違う状態の人がいるんです。
この二つは混同されやすいですが、根本的に異なるもの。今日はその違いと特徴についてわかりやすく解説します。
ショートスリーパーとは？
ショートスリーパーは、一晩に4～6時間ほどの睡眠で十分に休息できる人たちのことです。
普通は7～8時間は寝るのが理想と言われますが、ショートスリーパーは短い睡眠時間でも疲れにくく、日中の活動に問題がありません。
遺伝的な要素も強く、体質として短時間睡眠で問題ない状態です。
このため、朝スッキリ起きられて集中力も長時間持続します。
決して不健康というわけではありません。
不眠症とは？
一方、不眠症は眠りたいのに寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする睡眠障害の一種です。
不眠症の人は、睡眠の質や量が足りずに日中に強い眠気や疲労感を感じます。
原因はストレスや生活習慣、身体の病気など様々。
そのため、ただ単に寝る時間が短いのではなく、睡眠そのものが妨げられている状態なのです。
ショートスリーパーと不眠症の違いを表で比較
| 特徴 | ショートスリーパー | 不眠症 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 4〜6時間くらいで十分 | 6時間以上寝たくても眠れない |
| 日中の状態 | 元気で集中できる | 疲れや眠気が強い |
| 原因 | 遺伝的体質 | ストレスや体調不良など |
| 治療法 | 特になし | 生活習慣改善や医療の助けが必要 |
なぜ違いを理解することが大切？
ショートスリーパーと不眠症が似たように見えても、性質が違うため療法も違います。
不眠症を放置すると体調を崩したり、精神的に悪影響が出ることもあります。
逆に自分がショートスリーパーなのに不眠症と思い込んで過剰に心配するのも良くありません。
正しい知識を持つことで睡眠の悩みをよりよく解決できるのです。
快適な睡眠をとるためのポイント
どちらにも当てはまらない方は、まずは
- 毎日同じ時間に寝て起きること
- 寝る前のスマホやパソコンは控えること
- カフェインやアルコールの摂取を寝る前は避けること
- ストレスをためすぎない工夫
もし長期間寝付きが悪かったり、疲れが取れない場合は専門医に相談しましょう。
睡眠は健康の基本。質の良い眠りを意識して毎日を元気に過ごしましょう。
実はショートスリーパーの人は睡眠時間が短くても日中に全く問題なく活動できますが、これは遺伝子の働きによるものと言われています。
例えば、DEC2遺伝子の変異が関係しているケースが知られています。この遺伝子を持つ人は短い睡眠時間でも深い眠りが得られ、効率よく疲れが取れるのです。
ショートスリーパーの人にとっては、一般的な人より寝る時間が短いことは普通。むしろ長時間寝すぎると体調を崩すこともあるので、無理にたくさん寝る必要はありません。
つまり、寝る時間の長さだけで「不足」かどうかを判断しないで、自分の体調や目覚めの良さで判断することが大切なんですよね。
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