中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
はじめに：DHAとEPAの基本と役割を分かりやすく解説
DHAとEPAは体に必要な脂肪酸の一種ですが、名前だけを見ると似ているようで違いもあります。DHAは主に脳や目の膜を作る成分として働き、EPAは体の炎症を抑える働きが強いとされており、私たちの食事には魚介類や藻類由来の油に多く含まれます。植物性の食品にはDHAやEPAは少ない傾向があるので、両方をバランスよく摂る工夫が重要です。こんな特徴を知ると、日々の健康づくりでどの成分を多めに取るべきかが見えてきます。
このページでは中学生にも分かるように、DHAとEPAの役割を整理し、実際の食事やサプリ選びのコツを紹介します。
DHAとEPAの違いを理解するうえで大事なのは「体のどこで何をしているか」という視点です。DHAは神経細胞の膜の構造を安定させ、学習や記憶のサポートに関係します。一方、EPAは炎症を抑える機能があり、心臓の働きを整えたり、関節の痛みの軽減に役立つことがあります。このような性質の違いを踏まえると、運動をする人はEPAを、成長期の子どもや認知機能を意識する場面ではDHAを重視するとよい場面が見えてきます。
さらに、摂取源についても知っておくと実生活での選択が楽になります。DHAとEPAは主に魚介類や藻類に含まれており、特に青魚（サバ、サンマ、イワシなど）を週に数回摂ることが推奨されます。妊娠中の女性や成長期の子どもにはDHAの摂取が重要視されることも多く、魚介類の他にも藻類由来のサプリメントを使う選択肢が増えています。とはいえ水銀などの有害物質の心配があるため、信頼できるブランドを選ぶことが大切です。
このような背景を踏まえ、次の節では具体的な違いを表と生活の中での活かし方を整理します。
| 特徴 | DHA | EPA |
|---|---|---|
| 主な働き | 脳・視覚の膜を構成・維持 | 炎症の抑制・血液の流れ改善 |
| 主な作用のイメージ | 学習能力・記憶のサポート | 関節の健康・心血管のサポート |
| 食事源 | 脂の多い魚、藻類 | 脂の多い魚、魚油サプリ |
| 摂取の目安 | 日常での総合摂取の中で不足にならない程度 | 個別の健康目標に合わせて適量 |
日常に活かす選び方と生活のヒント
毎日の食事でDHAとEPAをバランスよく取り入れるための基本的な考え方を紹介します。摂取目安は年齢や体調で変わるため、医師や栄養士と相談するのが安全です。一般的には1日あたりEPAとDHAを合わせて約400〜1000 mg程度を目安とする意見が多いですが、個人差があります。スポーツをする人や成長期の子どもにはやや多めを意識するのもひとつの方法です。
日々の食事の工夫としては、週2〜3回の青魚を基本に、植物性の食材だけで完結させないことが大切です。魚を食べる機会が少ない人は藻類由来のサプリメントを取り入れると無理なく補えます。妊娠中の方や授乳期の方は特に摂取量に気をつけつつ、胎児や乳児の発育を支える栄養としてのDHAを意識すると良いでしょう。
安全性のポイントとしては、水銀やPCBなどの有害物質の心配を避けるために、第三者機関の検査表示がある製品を選ぶことです。摂取する際には一度に多くを取るのではなく、毎日コツコツと継続する習慣を作ることが大切です。さらに、魚を選ぶ際には旬の季節や地域性を考慮すると、より新鮮で栄養価の高い青魚を楽しむことができます。最後に、日常の生活習慣として、適度な運動と睡眠をセットにすることでDHAとEPAの効果をより実感しやすくなる点を覚えておきましょう。
友だちとカフェでDHAの話をしていたとき、友Aがこう言いました。DHAは脳の脂肪の材料みたいなものだから、勉強にも良いのかなと。僕は少し笑って、EPAは炎症を抑える役割があるから運動後の体の回復にも関係があるんじゃないかと返しました。友Aは「じゃあ勉強とスポーツ、両方を支えるにはどう組み合わせればいい？」と聞いてきました。私は「週に魚を食べる回数を増やす＋藻類由来のサプリを取り入れると、DHAとEPAのバランスを取りやすいよ」と提案しました。日々の食事の選択をちょっと意識するだけで、体の細胞レベルの健康を支える栄養のバランスが整いやすくなる――そんな身近な発見を友だちと共有できたひとときでした。
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