うがいとすすぎの違いを徹底解説！正しく使い分けて風邪予防と口腔ケアを強化

---

うがいとすすぎの違いを理解しよう

日本の家庭や学校で日常的に使われる言葉の組み合わせには、実は重要な違いがあります。まずうがいは喉の粘膜を主体に洗浄・刺激を与え、のどの奥に付着した細菌やウイルスを洗い流すことを目的としています。吸い込みや咳の後に喉の不快感を軽くする効果も期待できます。対してすすぎは口腔内の汚れ、食べカス、歯垢、口臭の原因となる細菌を洗い流すことに重点を置く行為です。口の中の衛生を保つことが主眼で、喉の奥までの浸潤を狙うことは少ないのが特徴です。

この2つの行為は目的が異なるため、適切な場面・目的に応じて使い分けると効果が高まります。風邪予防を強化したいときはうがいを、口臭や口腔ケアを重視したいときはすすぎを中心に取り入れるのが良いでしょう。さらに、使用する液体の成分や温度、回数にも注意が必要です。正しく使えば、日常の衛生レベルをぐんと高めることができます。
この章では、うがいとすすぎの違いを中学生にもわかりやすい言い換えで詳しく解説します。

うがいの基本と適切な使い方

うがいは喉の粘膜を守りつつ、のど奥へ細菌を洗い流す動作です。
まず温度は体温に近いぬるま湯程度が理想で、冷たい水や熱すぎる液体は喉を刺激して炎症を悪化させることがあります。手順は以下の通りです。口に液体を少量含み、喉の奥へ強く押し付けず、小さくブクブクと息を吐くようにして液体を喉の奥へ流します。20〜30秒程度を目安に数回繰り返し、口内へ戻ってくる液体を吐き出してから再度新しい液体で同様にします。結論として過度な刺激は避けること、喉への負担を減らすことが大切です。

すすぎの基本と適切な使い方

すすぎは口腔内の清浄を目的とします。口に含んだ液体を歯の表面、歯と歯の間、歯茎沿い、舌の表面などにぐるぐる回すように動かして、汚れをしっかり洗い流します。息を止めずに軽く口を開けた状態で、過度な勢いで刺激を与えないことがポイントです。液体を長時間保持せず、短時間で吐き出して再度新しい液体で喉元まで清潔にします。口腔ケアの一環として、アルコールを含む液体は控えめに、刺激が強すぎるものは避けるのが望ましいです。

間違えやすいポイントと正しい順序

• うがいとすすぎを同時に行ってはいけない。目的が異なるため、順序を守ることが大切です。
• 喉を強くこすりすぎない。喉の粘膜は敏感で炎症を起こす原因になります。
• すすぎは液体を長く歯の間に留めすぎない。口腔内の粘膜を傷つける恐れがあります。
• うがいはのど奥まで液体を含ませすぎない。刺激が強すぎると喉の痛みが生じることがあります。

日常生活での実践ガイド

実生活でうがいとすすぎを効率よく取り入れるには、日常のルーティンに組み込むのが良いでしょう。学校や職場では、授業の合間や昼食後にうがいを1回、朝と夜にすすぎを2回程度行うと、風邪の予防や口腔衛生の維持に役立ちます。年齢や体調に合わせて頻度を調整することがポイントです。なお、味の強い液体を使う場合は、子どもには刺激が強すぎないよう温度と成分を調整しましょう。外出先では水道水でのうがいが難しい場面もあるため、無理のない範囲で液体の成分を確認して使用します。
最後に、正しいやり方を身につけるには、家族や友人と一緒に練習してみると効果的です。ここでは、うがいとすすぎの違いを再確認した上で、日常生活の中での実践例をまとめた簡易表を用意しています。以下の表は、目的別にどの行為をどの程度行えばよいかを分かりやすく示したものです。

able> 目的 うがい すすぎ 主な効果 喉の粘膜の付着物を洗い流す 口腔内の汚れ・細菌を洗い流す 一般的な液体 塩水・うがい薬など喉に優しい成分 マウスウォッシュ・温水 1回の目安 20〜30秒程度を目安に数回 20〜40秒程度を目安に1回 ble>

このように、うがいとすすぎは似ているようで目的が違います。日常生活の中で、それぞれの目的を理解して使い分けることが、よりよい衛生状態と体調管理につながります。自分に合った方法を見つけ、習慣化していくことが大切です。

ピックアップ解説

友達と話すとき、うがいは“喉の奥の洗浄”で、すすぎは“口の中の清掃”という違いを、たとえばスポーツ部の合宿中に例えると分かりやすいです。大会前は喉のケアを重視してうがいを増やし、普段の練習後には口腔ケアとしてすすぎを取り入れると、体調管理がより楽になります。実際、朝起きた後と夜寝る前の2回はうがい、食後と寝る前はすすぎを意識すると、効果を実感しやすいでしょう。

---