中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
SSTと認知行動療法って何？基本を理解しよう！
SST（ソーシャルスキルトレーニング）と認知行動療法は、どちらも心の健康をサポートするための方法ですが、目的やアプローチが少し違います。
SSTは、対人関係のスキルを練習して、コミュニケーションを上手にするためのトレーニングです。学校や職場での人間関係で困っている人が使うことが多いです。
一方、認知行動療法は、自分の考え方や感じ方を見直して、気分を良くしたり行動を変えたりする心理療法です。うつ病や不安障害を治療するために使われることが多いですね。
まずは、この違いを押さえておきましょう。
SSTと認知行動療法の特徴を詳しく比較してみよう
SSTと認知行動療法は目的や方法だけでなく、効果が期待できる悩みや治療の場面も異なります。
SSTの特徴
- 対人スキルを身につけるための具体的な練習が中心
- グループで行うことが多く、実際のコミュニケーション場面を想定する
- 緊張や不安を減らし人間関係を改善
認知行動療法の特徴
- 考え方や感情のパターンを整理し、悪循環を断ち切る方法を学ぶ
- 自分で問題を分析し、新しい考え方や行動を取り入れる
- カウンセラーと一緒に進める個人療法が多い
以下の表にまとめてみましたので参考にしてください。
| ポイント | SST | 認知行動療法 |
|---|---|---|
| 目的 | 対人スキルの強化 | 考え方や感情の改善 |
| 主な対象 | 対人関係に悩む人 | うつ病、不安障害など |
| 方法 | ロールプレイや練習 | 思考の見直し、問題解決 |
| 施術形態 | グループ中心 | 個人中心 |
どんな時にSSTや認知行動療法を選ぶと良いの？使い分けのポイント
心の悩みは人それぞれなので、SSTと認知行動療法のどちらを受けるか迷うこともあるでしょう。
SSTを選ぶべき場面
・人と話すのが苦手で、友達や同僚とうまく付き合えない時
・対人関係での具体的な行動を練習して、実生活で使いたい時
認知行動療法を選ぶべき場面
・落ち込みが続いたり、不安で生活に支障が出ている時
・自分の考え方や気持ちのクセを理解して前向きになりたい時
このように、悩みの内容や目的によって使い分けることが大切です。時には両方を組み合わせるケースもあります。
心のケアにはいろんな方法があるので、自分に合った方法を探してみてくださいね。
今日はSST（ソーシャルスキルトレーニング）について少し深掘りしましょう。SSTはただの“おしゃべり練習”ではありません。実は、具体的な場面を想定してロールプレイをすることで、実生活でスムーズにコミュニケーションできる力をつけるトレーニングなんです。例えば、怒っている相手にどう対応するか、自己紹介をどうやって上手にするかを練習して、緊張や不安を少しずつ減らしていきます。学校や職場での人間関係が苦手な人には救世主的な存在。それに、SSTのグループセッションには仲間の存在もあり、一緒に練習している安心感も大きいんですよ。だから、心のケアでは「スキルを身につける」という面で欠かせないメソッドなんです。
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