中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
はじめに
ダイエットを始めたいと思った時に、よく耳にする言葉に「ファスティング」と「置き換えダイエット」があります。
でも、この二つの言葉、なんとなく違う気はするけど、どう違うのかよくわからない人も多いのではないでしょうか？
この記事では、ファスティングと置き換えダイエットの違いを中学生にもわかりやすく説明していきます。
これから始める人も、興味がある人もぜひ読んでみてください。
ファスティングとは？
ファスティングは、一定期間まったく食べ物をとらず、体を休ませる方法です。
英語の「fast（断食する）」が語源で、一般的に数日間から1週間程度、ご飯やおやつを抜いて水やお茶だけで過ごします。
ファスティングの目的は、体の中の消化器官を休ませてデトックス（体の中の毒素を排出すること）を促すことや、脂肪をエネルギーとして使いやすくすることです。
ファスティング中は非常に食べ物が少ないため、体重が減りやすい反面、正しい方法を知らずに行うと体調を崩すリスクもあります。
ファスティングには「短期間で行う方法」と、「専門家のサポートを受けて行う方法」があり、自己流は避けるほうがよいとされています。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットは、1食分の食事をカロリーが低い専用の食べ物やドリンクに変える方法です。
たとえば、普段の朝ごはんや夕ごはんを、ダイエット用のプロテインドリンクやスムージーに置き換えます。
これにより、1日のトータルカロリー摂取量を減らして、体重を落とすことを目指します。
ファスティングと違い、まったく食べないわけではなく、必要な栄養素もある程度とれるように考えられているため、比較的続けやすい方法です。
また、忙しい人でも準備が簡単で、毎日無理なく取り入れやすいことも人気の理由です。
ファスティングと置き換えダイエットの違い
ここまで説明した内容をもとに、ファスティングと置き換えダイエットの大きな違いを表にまとめてみました。
| 項目 | ファスティング | 置き換えダイエット |
|---|---|---|
| 食事の内容 | 一定期間ほぼ食べ物を摂らない 水やお茶のみ | 1食分をカロリー・栄養管理された食品やドリンクに置き換える |
| 目的 | 体のデトックスや消化器官の休息 脂肪燃焼促進 | カロリーコントロールによる体重減少 |
| 継続しやすさ | 短期間のみ推奨 自己判断はリスクあり | 長期間でも続けやすい 無理なく行える |
| リスク | 体調不良や栄養不足の恐れあり | 栄養バランスに注意が必要だが比較的安全 |
