疲れ目と眼精疲労の違いとは？症状や対処法をわかりやすく解説！

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疲れ目と眼精疲労の違いについて知ろう

パソコンやスマートフォンを長時間見ると、目が重たくなったり、かすんだりすることがあります。
これが「疲れ目」と呼ばれる状態ですが、似たような言葉に「眼精疲労（がんせいひろう）」というものもあります。
では、この二つはどう違うのでしょうか？
疲れ目は一時的に目が疲れている状態で、休めば治ることが多いですが、眼精疲労は目の疲れが続いて、体にも症状が現れる場合があるのです。
この記事では、疲れ目と眼精疲労の違いやそれぞれの特徴、対処法について詳しく解説します。

疲れ目とは？症状や原因を解説

疲れ目は目を使いすぎて起こる一時的な状態です。
例えば、長時間パソコンに向かったり、暗いところでテレビを見たりすると、目の筋肉が緊張し、疲れてしまいます。

主な症状は次の通りです。

• 目のかすみ
• まぶしさを感じる
• 目が重い感じがする
• チカチカする

原因は主に目を酷使することですが、休憩を取れば改善することが多いのが特徴です。
例えば、パソコン作業中は1時間に10分程度の休憩を入れることで目の疲れを和らげられます。
また、ドライアイも疲れ目を悪化させる原因になるので、こまめなまばたきも大切です。

眼精疲労とは？疲れ目との違いと症状

眼精疲労は疲れ目が長く続き、目だけでなく体にも症状が現れた状態です。
長期間しっかり休めないまま目を使い続けることで、目の筋肉や神経が疲弊し、目の痛みや頭痛、肩こり、吐き気など全身症状が出ることもあります。

眼精疲労の症状は以下の通りです。

• 目の痛みやかすみ
• まぶたのけいれん
• 頭痛や肩こり
• 吐き気やめまい

このように疲れ目よりも症状が重く、生活に支障をきたす場合もあるため、眼科医の診察を受けることが重要です。
また、目だけでなく体の疲れも関係するため、総合的なケアが必要となります。

疲れ目と眼精疲労の違いを表で比較

疲れ目と眼精疲労の違いを分かりやすく表にまとめました。

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ポイント	疲れ目	眼精疲労
症状の程度	軽度で一時的	重度で長期間続く
症状の範囲	目の疲れ・かすみが中心	目以外に頭痛や肩こりも起こる
原因	目の使いすぎや環境要因	目の疲れが慢性化、体の疲れも関係
対処法	休憩や目の保護で改善	専門医の診察や総合的なケアが必要

疲れ目・眼精疲労の対処法と予防法

疲れ目の場合は簡単な休憩や目のケアで改善できます。
例えば、パソコン作業の合間に遠くを見たり、まばたきを意識することはとても効果的です。

一方で眼精疲労は無理をせず眼科を受診することが大切です。
目の状態を調べて、必要に応じて目薬や照明の調整、生活習慣の改善指導が行われます。

共通する予防法としては、

1. こまめに休憩をとる
2. 適切な照明や画面の明るさに調整する
3. 姿勢を良くして肩や首のコリを防ぐ
4. 適度な目の運動やマッサージをする

これらを心がけることで、目の健康を守りやすくなります。

日頃からこまめなケアをすることが、疲れ目や眼精疲労を遠ざける大事なポイントです。

ピックアップ解説

「眼精疲労」という言葉、実は疲れ目が長く続いてしまった状態のことを指しています。
ただ単に目が疲れたのではなく、目の奥やまぶた、さらには頭や肩まで痛くなることもあります。
みんな普段は疲れ目と混同しがちですが、症状が長引くことがあれば眼精疲労かもしれません。
だからこそ、目を適度に休めるだけでなく、体全体の疲れや姿勢にも気を使うことが大事なんですよね。
たまには深呼吸やストレッチも取り入れて、目と体の疲れをやさしくケアしましょう！

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