就寝時間と睡眠時間の違いって？眠りの質を上げるために知っておきたいポイント

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就寝時間と睡眠時間の違いとは何か？

みなさんは「就寝時間」と「睡眠時間」という言葉を聞いたことがありますか？どちらも「眠ること」に関わる言葉ですが、実は意味が少し違います。

就寝時間とは、文字通り「布団やベッドに入って眠ろうとする時間」のことを指します。つまり、『眠り始めるために横になる時間』です。一方、睡眠時間は「実際に眠っていた時間」のことを言います。

例えば、夜10時に布団に入り、眠りにつくまでに30分かかったら、就寝時間は10時ですが、睡眠時間は9時間30分ということになります。

この違いを理解することは、健康で質の高い睡眠をとるためにとても重要です。では、次にこの2つの違いがなぜ大切なのかを詳しく見ていきましょう。

なぜ就寝時間と睡眠時間の違いを知るべきなのか？

睡眠の質を考えるうえで、就寝時間と睡眠時間の違いを知ることはとても役に立ちます。

まず就寝時間は、自分の生活リズムや体内時計に影響します。規則正しい就寝時間を守ることで、体は自然と眠くなる時間を覚え、深い眠りに入りやすくなります。

一方で、睡眠時間は「一晩で実際にどれだけ眠れたか」の目安になります。大人の一般的な必要睡眠時間は7～9時間と言われていますが、就寝時間が早くてもなかなか眠れずに睡眠時間が短いと、体は疲れが取れません。

これらを踏まえ、就寝時間と睡眠時間を正しく把握することで、不眠の原因や改善点を見つけやすくなるのです。例えば、いつも就寝時間は同じでも睡眠時間が毎日バラバラなら、寝つきの問題や途中で目が覚めてしまう問題が考えられます。

就寝時間と睡眠時間の違いを理解して質の良い眠りを手に入れる方法

では、実際にどうやって質の良い眠りを確保すればいいのでしょうか？まずは自分の就寝時間と睡眠時間を記録してみることがおすすめです。スマホのアプリを使ったり、睡眠日記を書いたりするといいでしょう。

次に、就寝時間を毎日できるだけ同じにすることが重要です。休日も大幅に遅くならないようにして、体内時計を整えましょう。

そして、睡眠時間を増やすためには、寝つきを良くする工夫も必要です。

例えば、寝る前のスマホやテレビの使用を控える、部屋を暗くしてリラックスできる環境を作る、カフェインを避けるなどがあります。

以下に就寝時間と睡眠時間の違いをまとめた表を示します。

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用語	意味	ポイント
就寝時間	布団やベッドに入る時間	生活習慣や体内時計に影響する
睡眠時間	実際に眠っている時間	睡眠の質や健康状態の指標

就寝時間も睡眠時間も健康な毎日のために大切な数字です。

ピックアップ解説

「就寝時間」と聞くと、『ただベッドに入る時間』だけだと思いがちですが、実はその時間が体のリズムに大きな影響を与えています。たとえば、毎晩遅い時間に寝ると体内時計がズレてしまい、朝すっきり起きられなくなったり、日中の集中力が落ちたりすることがあります。つまり、就寝時間は眠り始めるタイミングだけでなく、健康全般にもつながっているんです。だから、ちょっとした意識の違いで毎日の調子が変わることもある、面白いポイントですよね！

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