中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
胸式呼吸と逆腹式呼吸の違いを正しく理解するための基本
胸式呼吸は主に胸の周りの筋肉と肋骨の動きに頼って息を吸う呼吸です。息を吸うと肋骨が広がり胸が上がり、肩の力が入りやすくなります。日常では緊張したときに胸式呼吸になりやすく、浅く速い呼吸になりがちです。対して逆腹式呼吸は腹部を先に動かして横隔膜を下ろすことで肺の下の空間まで空気を入れる深い呼吸になります。腹部のふくらみを感じながら息を吸い、吐くときはお腹をへこませます。深い呼吸はリラックスや集中、体のエネルギーのバランスを取りやすくする効果があると考えられていますが、場面や体調によっては息苦しさを感じることもあります。
胸式呼吸と逆腹式呼吸は両方とも呼吸の基本です。日常の練習では、まず自分の呼吸がどの部位を使っているかを観察することが大切です。呼吸の質を変える鍵は“動く部位の切り替え”と“息の長さの調整”です。
重要な点は、無理に使い分けるのではなく、場面に応じて自然に使えるように練習することです。胸式呼吸が活躍する場面は体を大きく使う運動や短時間の活動、逆腹式呼吸が合う場面は長時間の作業やリラックスしたい時です。
実生活での使い分けと練習のコツ
実生活では、まず立っているときに腹部を動かす感覚を掴む練習から始めるとよいです。初めは腹式呼吸を意識して、息を吐くときにお腹をへこませ、吐く息を長くすることを心がけます。
姿勢は背筋を伸ばし肩の力を抜き、椅子に座る場合は腰を安定させると腹式呼吸がやりやすくなります。
次に呼吸の切替練習として、短い動作の前後で呼吸を変える練習を取り入れます。例えば階段を登る前は腹式呼吸を、登り終わって落ち着いたら胸式呼吸に切り替えるなど、場面ごとに呼吸を使い分ける感覚を養います。
呼吸のリズムは自分の無理のない範囲で設定し、姿勢を整えることを忘れずに行いましょう。
さらに腹部の動きを手で感じ、声を出す練習と組み合わせると効果が上がります。
- 腹部の動きを手で触れて感じる
- 声を出す練習と合わせる
- 1回の呼吸を4秒吸い、6秒吐くなどの無理のないリズムを作る
- 立位と座位の両方で練習を繰り返す
放課後の雑談風小ネタです。ある日友達と呼吸の話をしていて、胸式呼吸と逆腹式呼吸の違いを実験してみた。緊張していると胸が早く膨らみやすいのに対し、落ち着くと腹部が先に動く感覚を覚えた。横隔膜の動きを意識すると声の響きが変わり、長い話も楽にできることが分かった。呼吸は頭を整理する道具であり、無理せず場面に合わせて使い分けるのが一番のコツだと結論づけた。
身体の人気記事
