中嶋悟
名前：中嶋 悟（なかじま さとる） ニックネーム：サトルン 年齢：28歳 性別：男性 職業：会社員（IT系メーカー・マーケティング部門） 通勤場所：東京都千代田区・本社オフィス 通勤時間：片道約45分（電車＋徒歩） 居住地：東京都杉並区・阿佐ヶ谷の1LDKマンション 出身地：神奈川県横浜市 身長：175cm 血液型：A型 誕生日：1997年5月12日 趣味：比較記事を書くこと、カメラ散歩、ガジェット収集、カフェ巡り、映画鑑賞（特に洋画）、料理（最近はスパイスカレー作りにハマり中） 性格：分析好き・好奇心旺盛・マイペース・几帳面だけど時々おおざっぱ・物事をとことん調べたくなるタイプ 1日（平日）のタイムスケジュール 6:30 起床。まずはコーヒーを淹れながらニュースとSNSチェック 7:00 朝食（自作のオートミールorトースト）、ブログの下書きや記事ネタ整理 8:00 出勤準備 8:30 電車で通勤（この間にポッドキャストやオーディオブックでインプット） 9:15 出社。午前は資料作成やメール返信 12:00 ランチはオフィス近くの定食屋かカフェ 13:00 午後は会議やマーケティング企画立案、データ分析 18:00 退社 19:00 帰宅途中にスーパー寄って買い物 19:30 夕食＆YouTubeやNetflixでリラックスタイム 21:00 ブログ執筆や写真編集、次の記事の構成作成 23:00 読書（比較記事のネタ探しも兼ねる） 23:45 就寝準備 24:00 就寝
SPFとUPFの違いを徹底解説: 日焼け対策を賢く選ぶ基本
日焼け対策は夏だけの話ではありません。SPFとUPF、この二つの用語はよく耳にしますが、どんな意味なのかを正しく理解している人は少ないです。
まずは基礎知識から整理しましょう。
SPFは日焼け止めの防御力を示す数字で、主にUVB光線をどれだけ抑えるかを表します。数字が大きいほど防御力が強いように思えますが、実際には適用量の問題や塗り直しの頻度、汗や水分による落ちやすさなどで効果は変わります。
一方UPFは衣服の防御力を示す指標です。布地がどれだけ紫外線を通しにくいかを示しており、UPF50+ならおおよそ98%以上の紫外線を遮断できると考えられています。UPFは肌に直接塗るものではなく、服や帽子、ストールなどの素材の性能を示します。
この二つを同時に意識して使うのが、最も効果的な日焼け対策です。暑い日にはSPFの塗布と共に、長袖・帽子・薄手のUPF衣類を取り入れるとより安心です。
また、SPFの数字が高い製品でもUVAを十分にカットできるわけではない点には注意が必要です。UVAは肌の aging に影響し、シミの原因にもなります。
この章の要点をまとめると、SPFは肌に塗る日焼け止めの防御力、UPFは衣服の布が持つ防御力という点です。実生活では、晴れた日でも外出時間や活動内容に合わせて「塗る日焼け止めと着る日焼け対策」を組み合わせることが大切です。今後のセクションでは、それぞれの特徴を詳しく見ていきます。
スポーツ仲間と海辺の話をしていたとき、友だちが SPF の数字だけを追いかけていて驚いた経験があります。SPF はUVBを防ぐ力の目安で高い数字ほど長時間焼けにくくなる印象ですが、実は汗や水で落ちやすくなる場合が多いです。私はその場で「SPFは数字だけでなく、こまめな塗り直しとUVA対策の両方が大事だよ」と伝えました。SPFとUPFを組み合わせれば、外出時の肌のダメージをかなり減らせます。近年はUPF入りの衣類も増え、日常の雑談の中でも衣服選びの話題に自然につながるので、友達にも役立つ話題になりました。
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